Кремлевская диета: полная таблица, меню на неделю с баллами, отзывы похудевших

Кремлевская диета

Кремлевская диета — одна из самых неоднозначных современных методик снижения веса. В процессе похудения отсутствует чувство голода, главное — это подсчет баллов для каждого блюда. Полная таблица разрешенных продуктов питания поможет вам составить идеальное меню на неделю.

Правильно питаясь в рамках кремлевской диеты результат похудения можно увидеть уже через 7-10 дней. В зависимости от веса до диеты, сброс веса может составить от 1,5 до 5 кг.

 

Эффективная система белкового питания для снижения веса своим появлением вызвала много дискуссий. Источником идеи послужил рацион американских космонавтов, а автором – Роберт Аткинс.

Принцип похудения основан на сведении углеводов, содержащихся в рационе питания, практически к нулю. В ежедневном меню питания нужно подсчитывать не калории, а количество углеводов. Многим эта система похудения помогла сбросить килограммы, однако не всем она подошла.

Какую роль играют углеводы в методе похудения.

Углеводы – это органические вещества, являющиеся для нас жизненно необходимыми биологическими соединениями. Когда мы едим, наш пищевод перерабатывает сахариды в универсальный источник энергии – глюкозу, которая, попадая в кровь, поступает с ней во все жизненно важные органы.

Диета для похудения «Кремлевская» помогает скорректировать свой рацион, включая продукты с необходимым количеством сахаров. Но если подойти к этому вопросу безответственно, то из-за неправильного углеводного обмена образовавшийся от переизбытка пищи полисахарид-гликоген может наградить наше тело парочкой складок жира, заболеванием печени, сахарным диабетом.

Суть кремлевской диеты

Низкоуглеводные системы питания всегда выдают самые лучшие результаты (8-15 кг. за месяц), поэтому заметно похудеть на кремлевской диете вполне возможно. Изменения в рационе заставляют многие системы организма работать совершенно в ином русле, что приводит в конечном итоге к снижению веса. Принцип работы кремлёвской низкоуглеводной диеты:
  • Минимальное количество углеводов, которые являются основным источником энергии, приводит к кетозу — расщеплению накопленного жира;
  • Соответственно, отложения на проблемных частях тела постепенно исчезают;
  • Вместе с ними не такой ярко выраженной становится апельсиновая корка, а при одновременном использовании антицеллюлитных мазей и гелей от него можно и вовсе избавиться;
  • Состояние кетоза характеризуется нормализацией обмена веществ, в рамках которого протекает и липолиз, — в результате новые жировые запасы не откладываются;
  • Уровень холестерина и триглицеридов в крови снижается, благодаря чему неожиданных выбросов инулина не происходит — беспощадные приступы голода не ощущаются;
  • Вы худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма;
  • Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов;
  • Кремлевская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться;
  • При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой;
  • Кремлевская современная диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

В итоге вес снижается — у кого-то быстро (до 10 кг. за первые 2 недели), у других более медленно (минус 8 кг. за месяц). Если, пройдя все этапы, вы не ощутили никаких результатов, стоит обратиться за помощью к диетологам (возможно, вы что-то делали неправильно) или врачам (часто проблема касается здоровья).

Противопоказания для похудения:

  • Беременность;
  • Большие физические нагрузки;
  • Лактация;
  • Заболевания почек, печени;
  • Возраст до 21 года;
  • Хронические патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Послеоперационный восстановительный период;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Заболевания эндокринной системы;
  • Сахарный диабет;
  • Частые неврозы и депрессии;
  • Авитаминоз.

Эта методика похудения необходима людям, у которых количество лишнего веса не превышает 10-15 кг.

Преимущества и недостатки

Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц).

Плюсы методики

  1. Отсутствие необходимости подсчёта калорий. Разработанная таблица углеводов в продуктах призвана облегчить участь худеющего и предназначена для определения энергетической ценности блюда;
  2. Нормализация обмена веществ. Ограничение количества потребляемых углеводов способствует восстановлению метаболизма в организме;
  3. Удобство применения. Ввиду того, что диета «Кремлёвская» не предусматривает почасовой режим приёма пищи, при похудении можно придерживаться привычного распорядка дня;
  4. Отсутствие сонливости и чувства голода за счет длительного переваривания белковой пищи (в течение 4 ч.);
  5. Разнообразие разрешённых продуктов;
  6. Избавление от углеводной зависимости. В процессе соблюдения диеты на протяжении месяца, изменяются вкусовые привычки. А именно, снижается тяга к кондитерским изделиям;
  7. Стоимость кремлевской диеты сопоставима с обычными расходами на питание.

Минусы кремлевской диеты

  1. Образование токсических веществ – кетоновых тел. Дефицит углеводов в ежедневном меню способствует тому, что организм, для выработки энергии, использует жировые отложения. Однако, недостаток органических соединений в рационе питания провоцирует неполное сгорание жира, которое приводит к образованию токсичных продуктов обмена, так называемых кетоновых тел. Избыток данных веществ вызывает опасное для жизни состояние – кетоз. Канцерогенные элементы, повреждая миелиновые оболочки внутренних органов (почек, печени, головного мозга), вызывают острое отравление организма. Однако, данное состояние, зачастую, протекает бессимптомно, в скрытой форме. Поэтому последствия возникшей интоксикации могут проявиться только через 3 – 6 месяцев.
  2. Дефицит в дневном рационе пищевых волокон. Кремлёвская диета для похудения предполагает ограничение приёма растительной еды, в которой содержится клетчатка. По этой причине кишечник не может полноценно выполнять эвакуаторную функцию, в органе постепенно развиваются гнилостные процессы. Данное явление лежит в основе развития дисбактериоза.
  3. Дефицит в меню кальция, бета-каротина, биофлавоноидов и витаминов группы В. Скудное употребление овощей и фруктов провоцирует развитие следующих состояний: ломкость костей, зубов, ногтей, кариес, снижение иммунитета, появление шпор на пятках, образование заед вокруг рта, носовые кровотечения.
  4. Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма. Избыточное потребление белковой пищи приводит к возникновению застойных процессов в почках и жёлчном пузыре. Вследствие этого в органах формируются уратные и оксолатные камни. Учитывая тот факт, что животные жиры и холестерин поступают в организм совместно с мясными продуктами, постепенно в сосудах накапливаются вредоносные отложения, которые впоследствии могут спровоцировать их закупорку.

Многим известно, что знаменитая диета Дюкана очень похожа на Кремлевскую диету. Эти диеты – для сильных духом людей: приходится отказаться от сладкого и, чтобы выдержать такие диеты, человек должны любить мясо, рыбу. Вегетарианцам эти диеты точно не подойдут, впрочем, вегетарианцы, как правило, не нуждаются в похудении.

Они сами сидят на диете, только на овощной и фруктовой. Кремлевская диета еще недавно была весьма популярна в нашей стране. Но в последнее время ее популярность пошла на спад. То же будет и с диетой Дюкана.

Правила кремлевской диеты

Разработчики методики кремлевского похудения обещают, что за неделю можно избавиться от 3-4 кг., за месяц отвес может составить 8-15 кг. Такие результаты станут возможными, если соблюдать следующие правила:

  1. Сухофрукты, варенье и сладости противопоказаны при данном режиме питания. Они богаты глюкозой и быстро расщепляемыми углеводами. Самый низкоуглеводый сладкий продукт – мороженное (33 балла) и яблочное пюре — 12;
  2. Среди овощей кремлевская диета не жалует бобовые, картофель и бахчевые, в которых много углеводов. Минимумом наделен листовой салат, любой сорт капусты, зелень свежая, стручковая фасоль;
  3. Во время диеты разрешено есть колбасу – вареную, подкопченную, отварные сардельки и сосиски. Они включают на 100 грамм всего 2,5 балла. Среди молочных продуктов не желательно есть глазированные сырки и жирные сливки, а также сладкое сгущенное молоко;
  4. Разрешена сметана, домашняя брынза, молочный твердый сыр, сливочное масло. В качестве базисных продуктов подходят субпродукты, рыбные и мясные деликатесы;
  5. Их можно подавать в вяленом, отварном и даже жареном виде. Разрешены консервированные овощи, рыба в томате и мясные консервы;
  6. Максимальное количество углеводов включают в себя крупы и хлеб из разной муки. В таблице баллов они имеют максимальные показатели. Наибольшую ценность имеет пшеничный хлеб, минимальную – ржаной;
  7. Готовят их разными способами – тушат, варят, жарят, готовят на гриле, добавляют овощи. Среди горячих первых блюд можно готовить куриные и мясные бульоны, щи, похлебки с квашеной капустой и солянку, подходит и окрошка, молочные супы с тыквой, рисом, макаронами;
  8. Не стоит злоупотреблять томатным, гороховым, грибным супом;
  9. Количество углеводов ограничиваем, руководствуясь таблицей баллов для кремлевской диеты.
Читайте также:  Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, таблица, отзывы

Основные этапы похудения

Период кремлевской диеты разделен на основные 4 этапа. Диетологи советуют строго придерживаться правил питания в каждом из них, чтобы эффективно похудеть – и при этом не навредить своему здоровью.

Самый сложный этап — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.

1 этап

  • Этот период продолжается не менее 2 недель;
  • Углеводы в ежедневном рационе необходимо уменьшить до 20 у.е. Для этого рекомендуется полностью исключить из меню все продукты из муки и хлеб, фрукты, сладости и кондитерские изделия, шоколад, сахар, все злаковые и бобовые, овощи с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель);
  • В любых количествах в данном периоде можно есть мясо и рыбу, яйца, творог, сыры, сливочное масло;
  • Вес в данном периоде у разных людей уходит по-разному: кто-то может потерять до 10 кг., а у кого-то потеря веса составит не более 1,5 кг. Это – индивидуально, и зависит от метаболизма;
  • При малой потере веса диетологи разрешают продолжить первый этап. Но, если вы заметили ухудшение самочувствия – следует прекратить диету.

2 этап

  • В данном периоде диеты очень важно закрепить достигнутые на 1 этапе результаты, и постепенно расширять свой рацион;
  • Количество у.е. рекомендуется увеличивать на 20 в каждую неделю;
  • Вес необходимо контролировать постоянно. При остановке веса, или при его наборе, рекомендуется снова снизить количество у.е. до 20, как и в первом периоде;
  • Есть необходимо регулярно и равномерно в течение дня, не переедая и не голодая. Более 6 часов подряд испытывать голод не рекомендуется, это вредно для здоровья;
  • На втором этапе кремлевской диеты меню следует расширить за счет овощей, ягод, орехов и семечек. Не забывайте сверять с таблицей количество у.е.

3 этап

  • Этот период диетологи рекомендуют сделать более продолжительным – 2-3 месяца, ведь на нем следует закрепить те результаты, которые были достигнуты на первых двух;
  • В рационе можно увеличивать количество у.е. на 10 еженедельно;
  • Регулярно контролируйте вес. Если стрелка весов ползет в сторону увеличения веса или замерла на месте – уменьшите количество у.е. Большинство худеющих отмечают, что 60 у.е. в день вполне достаточно для медленного снижения веса и закрепления полученного результата, без вреда для здоровья и самочувствия.

4 этап

  • В этом периоде следует медленно выходить из кремлевской диеты, закрепляя результат. Можно позволять себе есть обычные блюда и даже сладости, но – с постоянным контролем веса;
  • Люди со слабой мотивацией на четвертом этапе часто срываются, начиная есть в неограниченных количествах привычную до диеты пищу. При таком режиме все потерянные килограммы скоро возвратятся вновь. И приведут с собой новые – вес будет ещё большим, чем был до диеты, результат же диеты окажется даже не нулевым, а глубоко минусовым.

Кремлевская диета — полная таблица баллов в продуктах

С помощью таблицы, которая показывает количество углеводов в продуктах, составляется рейтинг по баллам, то есть продукту дается ровно столько баллов, сколько граммов углеводов в нем содержится.

В сутки нельзя превышать этот уровень более чем на 40. Только при таком показателе идет активное снижение веса. До 60 баллов – вес будет стабильным и растет при 60 баллах. В соответствии с объемом углеводов в течение дня можно набирать себе подходящий рацион, но не превышать его.

Составляя рацион для похудения, исходите из количества баллов, содержащихся в каждом продукте питания, в соответствии с таблицей баллов. Она достаточно полная и подробная, чтобы составить рацион на любой период.

Чтобы понять, подходит ли такой рацион именно вам, целесообразно попробовать продержаться на нем в течение 10 дней. Запомните свой вес до начала похудения и взвесьтесь через 10 дней безуглеводного питания. Если вы легко выдержали и результат похудения налицо, продолжайте в том же духе. Составляя меню на 10 дней, используйте таблицу с баллами.

Для начала составьте себе меню на неделю. Выбирайте в таблице ингредиенты с меньшим количеством баллов и готовьте по своим любимым рецептам.

ПродуктыОчки (усл. ед.)ПродуктыОчки (усл. ед.)
ХЛЕБФасоль2,5
Пшеничный50Кукуруза14,5
Ржаной34Оливки5
Бородинский40Томаты4
Рижский51Огурцы3
Лаваш армянский56Икра кабачковая8,5
Диабетический38Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43Икра из свеклы2
Сдобные булочки51Салат с морской капустой4
Бублики58Перец, фаршированный овощами11
Сушки68Томат-паста19
Соломка сладкая69СЛАДОСТИ
Сухари сливочные66Сахар-песок, рафинад99
Лепешки ржаные43Мед75
Мука пшеничная высший сорт68Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67Халва55
Мука ржаная сеяная64Торт бисквитный50
Мука кукурузная70Торт миндальный45
Мука соевая16Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85Пряники заварные77
Макароны69Вафли фруктовые80
Лапша яичная68Вафли обычные65
КРУПЫМороженое фруктовое25
Гречневая62Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65Мороженое сливочное22
Манная67Леденцы70
Овсяная49Шоколад молочный54
Геркулес50Шоколад горький50
Перловая66Шоколад с орехами48
Пшено66Конфеты шоколадные51
Ячневая66Конфеты-помадка83
Рис71Мармелад76
Горох лущеный50Карамель с начинкой92
Фасоль46Молоко сгущеное56
МЯСО, ПТИЦАВаренье яблочное66
Говядина, телятина-Варенье клубничное71
Баранина, свинина-Варенье малиновое71
Гуси, утки-Джем68
Кролик-Джем диабетический3
Курица-Повидло яблочное65
Мясо в сухарях5Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6ФРУКТЫ
Сердце-Абрикос9
Печень говяжья-Айва8
Печень куриная1,5Алыча6,5
Бифштекс-Ананас11,5
Сардельки говяжьи1,5Апельсин8
Сардельки свиные2Банан21
Сосиски молочные1,5Вишня10
Колбасы-Гранат11
Колбаса "Докторская"1,5Грейпфрут6,5
Корейка-Груша9,5
Сало-Инжир11
Язык свиной, говяжий-Киви10
Ножки свиные-Кизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5Лимон3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫМандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)-Персик9,5
Рыба отварная-Нектарин13
Рыба в сухарях12Рябина8,5
Рыба копченая-Рябина черноплодная11
Крабы2Слива9,5
Рыба в томате6Финики68
Мидии5Хурма13
Устрицы7Черешня10,5
Кальмары4Яблоки9,5
Омары1Изюм66
Креветки-Курага55
Икра черная-Чернослив58
Икра красная-Груша сушеная49
Морская капуста1Яблоки сушеные45
МОЛОКОУрюк53
Молоко пастеризованное4,7ЯГОДЫ
Молоко топленое4,7Брусника8
Сливки4Виноград15
Сметана3Голубика7
Творог жирный2,8Ежевика4,5
Творог нежирный1,8Клубника6,5
Творог диетический1Клюква4
Творожная масса сладкая15Крыжовник9
Сырки глазированные32Малина8
Кефир, простокваша3,2Морошка6
Йогурт без сахара3,5Облепиха5
Йогурт сладкий8,5Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5-2Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3Смородина черная7,5
Маргарин1Черника8
Майонез столовый2,6Шиповник свежий10
Масло растительное-Шиповник сушеный21,5
ОВОЩИОРЕХИ
Арбуз9Грецкие12
Баклажаны5Кедровые10
Бобы8Арахис15
Брюква7Фундук15
Горошек зеленый12Миндаль11
Дыня9Фисташки15
Капуста цветная5Кешью25
Капуста белокочанная5Кокос20
Капуста кольраби8Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3Подсолнечные семечки18
Морковь7НАПИТКИ
Тыква4Минеральная вода-
Кабачок4Чай, кофе без сахара-
Дайкон (китайский редис)1Сок яблочный7,5
Помидоры4Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5Сок виноградный14
Перец красный сладкий5Сок томатный3,5
Огурец свежий3Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5Сок мандариновый9
Лук репчатый9Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5Сок вишневый11,5
Редис4Сок абрикосовый14
Редька6,5Сок морковный6
Репа5Компот абрикосовый21
Салат листовой2Компот из винограда19
Свекла9Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2Компот яблочный19
Спаржа3Компот на ксилите6
Хрен7,5АЛКОГОЛЬ
Черемша6Вино красное сухое1
Чеснок5Вино белое сухое1
Картофель16Пиво 250 мл.12
Шпинат2Ликер 60 мл.18
Щавель3Виски-
ГРИБЫВодка-
Белые1Коньяк, бренди-
Белые сушеные7,5Ром-
Грузди свежие1Текила-
Лисички свежие1,5ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие0,5Корица (1 ч. л.)0,5
Опята свежие0,5Перец чили молотый (1 ч. л.)0,5
Подберезовики1,5Уксус (1 ст. л.)2,3
Подберезовики сушеные14Уксус яблочный (1 ст. л.)1
Подосиновики свежие1Уксус винный белый (1 ст. л.)1,5
Подосиновики сушеные13Уксус винный красный (1 ст. л.) -
Рыжики0,5Горчица (1 ст. л.)0,5
Сморчки0,2Клюквенный соус (1 ст. л.)6,5
Сыроежки1,5Каперсы (1 ст. л.)0,4
Шампиньоны0,1Корень имбиря (1 ст. л.)0,8
СУПЫ (на 500 г.)Хрен (1 ст. л.)0,4
Бульон куриный, мясной-Кетчуп (1 ст. л.)4
Суп томатный17Соевый соус (1 ст. л.)1
Суп овощной16Соус барбекю (1 ст. л.)1,8
Суп гороховый20Соус кисло-сладкий (1/4 стакана)15
Суп-гуляш12Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Суп грибной15Соус тартар (1 ст. л.)0,5
Щи зеленые12Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
КОНСЕРВЫПряные травы (1 ст. л.)0,1
Рыбные-
Зеленый горошек6,5
Читайте также:  Как быстро похудеть - ТОП-35 советов от диетолога, меню диеты на 4 недели

Кремлёвская диета: таблица полная (версия для печати)

Таблица — углеводная ценность отдельных продуктов по кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г. продукта.

Кремлевская диета: полная таблица
Кремлевская диета: таблица с баллами, полная

Меню кремлевской диеты с баллами на неделю

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Завтрак

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.;
  • 100 г. российского сыра — 0 у.е.;
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г. мясной солянки — 3,75 у.е.;
  • 150 г. отварной рыбы — 0 у.е.;
  • 100 г. тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 250 г. отварной курицы — 0 у.е.;
  • 100 г. морской капусты — 1 у.е.;
  • 100 г. нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Вторник

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.;
  • 100 г. нежирного творога — 3,3 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г. борща без картошки — 8 у.е.;
  • 150 г. отварного языка — 0 у.е.;
  • 100 г. свежих огурцов — 3 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г. отварной рыбы — 0 у.е.;
  • 200 г. тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.;
  • 100 г. свежих помидоров — 4 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Среда

Завтрак

  • Бифштекс — 0 у.е.;
  • Два отварных яйца — 1 у.е.;
  • 15 г. грецких орехов — 2 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 150 г. мясной окрошки на кефире — 6 у.е.;
  • 150 г. салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г. жаренной рыбы — 0 у.е.;
  • Два отварных яйца — 1 у.е.;
  • 100 г. диетического творога — 3,3 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Четверг

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.;
  • 200 г. молочных сосисок — 1 у.е.;
  • 100 г. каши»Геркулес» — 10 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г. куриного бульона с мясом — 0 у.е.;
  • 200 г. отварной куриной печени — 3 у.е.;
  • 100 г. свежих помидоров — 4 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г. отварной рыбы — 0 у.е.;
  • Два отварных яйца — 1 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Пятница

Завтрак

  • 200 г. жареной рыбы — 0 у.е.;
  • 100 г. нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г. грибной солянки — 3,75 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г. отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Суббота

Завтрак

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.;
  • 100 г. сервелата — 0,2 у.е.;
  • 50 г. пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г. супа-харчо с мясом — 11 у.е.;
  • 150 г. отварного языка — 0 у.е.;
  • 50 г. сыра — 0,75 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г. отварной рыбы — 0 у.е.;
  • 100 г. нежирного творога — 3,3 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Воскресенье

Завтрак

  • 100 г. говяжьих сарделек — 1,5 у.е.;
  • 100 г. российского сыра — 0 у.е.;
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г. рассольника — 12 у.е.;
  • 150 г. шашлыка — 0 у.е.;
  • 100 г. свежих помидоров — 4 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г. жареной рыбы — 0 у.е.;
  • 75 г. салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.;
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Кремлевская диета — меню на 10 дней

Важные правила диеты:

  • Перед тем как сесть на диету, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
  • Пейте в сутки не менее 2 литров воды и напитков, указанных в таблице;
  • Не ешьте позже 6 вечера.

Меню на 10 дней:

  • 1-й — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед — несладкий чай, жареный сазан, салат из морепродуктов. На ужин — кефир, один грейпфрут и курица-гриль;
  • 2-й — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед — стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин — кружка чая, капустный салат, мясо утки;
  • 3-й — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед — огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин — томаты, стакан кефира и мясо кролика;
  • 4-й — на завтрак кружка чая, капустный салат и вареные сосиски. В обед — грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин — рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе;
  • 5-й — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед — томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир;
  • 6-й — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед — вино (по желанию), любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде;
  • 7-й — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста;
  • 8-й — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед — салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером — натуральный йогурт, запеченная грудка курицы и один малосольный огурец;
  • 9-й — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед — салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая;
  • 10-й — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — две штуки, сыр. В обед — нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером — 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.
Читайте также:  Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню на каждый день, таблица

Результат — снижение веса до десяти кг.

Часто задаваемые вопросы

  • Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

  • Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

  • Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3-4 кг. После второй недели процесс замедляется.

  • Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

  • Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

  • Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

  • Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Кремлевская диета: отзывы и результаты

Елизавета, 53 года, домохозяйка.

После рождения ребенка я поправилась на 30 килограмм. С весом в 90 кг. о занятиях спортом не могло быть и речи. Голодать тоже не получалось. Но я открыла для себя «кремлёвку» и за 2 месяца вернула вес, который был у меня до беременности. Я похудела почти на 25 кг., не голодая и не испытывая стресса. Конечно, когда я поняла, что вес уходит, пришлось записаться на фитнесс, чтобы поддерживать форму тела. Но я не пожалела. Теперь я смотрю в зеркало и любуюсь собой каждый день.

Светлана, 33 года, маркетолог.

Работаю поваром в ресторане. Имея такую профессию сложно не набрать лишние килограммы, а вот сбросить не так легко, как кажется. Принялся за белковую диету полгода назад, сначала все было отлично, лишний вес прямо таял на глазах, а вот после двух недель стала очень болеть голова, даже пришлось пропустить работу.

Я сначала не придал этому значение, но когда мигрень стала уже каждодневной — я ужаснулся. Сдал анализы —  плохие, оказалось, организму не хватает углеводов и минералов. Теперь я не верю никаким диетам, да — питаться стал реже, да и порции уменьшил, этого для меня пока достаточно.

Иван, 36 лет, повар.

Изначально изучив таблицу, обрадовалась, что творог занимает мало баллов, это мое любимое лакомство. Да, пришлось кушать без сахара и варенья, как я люблю, но за три дня я потеряла 1 кг. У меня не было космических целей, максимум три кило — и я довольна своей фигурой.

Поэтому все у меня получилась, ела авокадо, пила зеленый чай, мужу пришлось также похудеть на два килограмма. Спасибо, что он поддерживал меня и не ворчал по поводу ограничения питания. Больше недели я не стала применять диету, а вот некими правилами пользуюсь до сих пор.

Алевтина, 34 года, продавец.

Могу сказать по своей практике, что кремлевская система питания очень эффективно способствует похудению. Особенно результативно на ней худеют люди с большим весом. Я часто беру пациентов и сопровождаю их в процессе похудения на кремлевской диете. Результат на лицо, худеют все без исключения.

Дмитрий, 42 года, диетолог.

Сидячий образ жизни привел к тому, что стало стыдно раздеться на пляже. Решила худеть. Подруга посоветовала кремлевскую диету. Спасибо ей. Я сразу же запаслась витаминами, решила не отказываться полностью от овощей и фруктов, даже иногда позволяла себе съесть плитку шоколада для настроения. Все здорово. Минус 5 кг. за неделю. Состояние в норме. Теперь поддерживаю вес, а вот снова подвергать себя пыткам не буду.

Ксения, 37 лет, офисный работник.

Я не рекомендую белковую монодиету людям с заболеваниями почек, атеросклерозом, и болезнями желудка. Такая кремлевская система питания также противопоказана беременным и кормящим, а также подросткам. Садясь на любую диету, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.

Николай, 48 лет, врач-терапевт.

Перед диетой я проконсультировалась со специалистом, который сказал мне пить в день не менее 2 литров жидкости, а вот мясо лучше заменить нежирной курицей или рыбой, оказывается организм их легче переваривает. Так что для меня диета была не испытанием, а успешной системой похудения. И вам советую не окунаться в омут с головой, а разумом принимать любую систему для лишения нескольких сантиметров на талии.

Екатерина, 29 лет, журналист.

Для меня кремлевская диета стала спасением, до этого сидел и на кефире, и на воде, яблоках, арбузах. Перечислять долго, одно скажу — толку было мало. Да, я терял килограммы, но после они возвращались вдвойне. Чувство голода было ужасное, а вот мясная кремлевская система меня порадовала. Работает, эффект очень заметный, я в полном восторге. На работе женщины стали делать комплименты. Я самый счастливый на свете.

Дмитрий, 49 лет, водитель.

Диетолог на кремлевской диете: личный опыт

Низкоуглеводные диеты: эффекты и риски

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Екатерина Южная / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МИР ОТВЕТОВ
Добавить комментарий

Adblock
detector