Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 7 кг

Есть много способов сбросить 5-7 кг за неделю и больше. Суть похудения заключается в употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

Именно поэтому, многие дамы ищут варианты, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, ведь лишние килограммы пагубно отражаются на здоровье. Чтобы убрать живот и бока за семь дней вам нужно придерживаться несложных правил. Мы расскажем, в чем они заключаются.

Фигура девушек имеет уникальную особенность — склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Особенно это заметно после родов, когда вес больше нормы. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 5-7 лишних килограммов можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещала реклама и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион питания и начать выполнять специальные упражнения.

Основы правильного питания для похудения

  1. Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла;
  2. Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия);
  3. Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона питания — белки, минералы, клетчатка;
  4. Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли;
  5. Не переедать и много пить;
  6. Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами;
  7. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой. Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый;
  8. Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной. Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа;
  9. Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит;
  10. Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи. Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий;
  11. Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние прогулки на свежем воздухе;
  12. Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.

10 причин препятствующих похудению живота и ляшек

Несмотря на широкую мировую практику избавления от лишнего веса, достичь существенных результатов удается далеко не каждому. Может даже казаться, что вроде все делается по канонам диетологии. Похудеть на 7 кг за неделю, убрать ляшки и живот можно только при соблюдении некоторых правил.

 

Существует несколько ошибок, которые делают люди, отказывающиеся обращаться за помощью к специалистам. Но недостаток знаний всегда можно компенсировать, если возникает желание увидеть стройную фигуру в зеркале. Топ-10 причин, которые мешают похудеть – это:

  1. Возраст. После 35 лет изменяется гормональный фон человека. В частности, выделяется меньше тестостерона. Именно этот гормон помогает молодым спортсменам всегда радовать окружающих стройной фигурой. Нехватка тестостерона наиболее ярко проявляется у женщин, поэтому после 30-ти эффективнее налаживать питание, чем изнурять себя физическими нагрузками. Правда, это не значит, что похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки можно лежа на диване;
  2. Стресс. Расшатанные нервы приводят к появлению жира на животе сразу двумя путями. Во-первых, организм реагирует на стресс выработкой кортизола, который и провоцирует накопление лишних запасов;
  3. Сон. Люди, «зависающие» в Интернете после полуночи, имеют меньше шансов похудеть, чем те, кто уже спит в 23.00. Причина также в гормонах. Нормальный 8-ми часовой сон стимулирует выработку мелатонина. Это вещество – один из необходимых компонентов для распада жировых отложений;
  4. Голодание. Регулярно забывая позавтракать, человек дает сигнал организму, что еды мало и надо делать запасы. Обычная овсянка и фрукты с утра помогут предотвратить такую реакцию;
  5. Перекусы. Отказываясь от больших порций пищи люди нередко позволяют себе маленькие слабости, считая, что это не повредит. Семечки, орешки, сахар в чае или конфетка, чтобы наградить себя за еще один день мучений в борьбе с лишними килограммами. Все это приводит к незаметному превышению нормы калорий, что приводит к появлению жира на животе и ляшках;
  6. Рацион. Даже садясь на диету, многие женщины не спешат отказываться от молока и мяса. Выбирать необходимо обезжиренное молоко и диетические виды мяса, чтобы сало, накопленное животным до забоя, не откладывалось на проблемных зонах;
  7. Лекарства. Популярность и доступность гормональных препаратов может играть свою роль в наборе веса. Если, к примеру, врач назначает женщине определенное современное противозачаточное, то оно вряд ли приведет к сбою работы эндокринной системы. Но самолечение подобными препаратами нередко становится причиной образования лишних килограммов;
  8. Вера в химию. Многочисленные исследования и суровая диетологическая статистика показывают, что эффективнее всего худеть естественным образом с помощью изменения образа жизни и рациона. Бесконтрольный прием «супертаблеток» и фиточаев, обещающих без физических нагрузок убрать живот и ляшки, а также похудеть за неделю не на 5-7, а на все 10 кг, скорее всего закончится окончательной разбалансировкой метаболизма. Нарушение обменных процессов впоследствии приведет к мгновенному набору веса, когда женщина уже обрадуется «чуду»;
  9. Мотивация. Первый шаг к похудению должен состоять в постановке четкой цели. Потом останется только ее добиться;
  10. Генетика. Девушкам с грушевидной фигурой худеть проще. Но широкие бедра могут с легкостью и вернуть все сожженные жиры. Женщины с фигурой яблока, которые от природы имеют узкие ляшки и широкую талию худеют намного сложнее. Но преодолев себя, они получают неожиданный генетический бонус. «Яблочные» худышки гораздо проще стабилизируют свой вес.

Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Похудела на 7 кг за несколько дней: история успеха

Исправив ошибки можно заметить, как произойдет маленькое чудо. А небольшие рекомендации касательно экспресс-методов похудения помогут закрепить результат.

Читайте также:  Диета 6 лепестков: подробное меню питания на каждый день, отзывы и результаты

Кроме того, существует знаменитая диета Дюкана: описание этапов с подробным меню на 7 дней и рецептами. Это первая методика, разработанная на структурном подходе к потере веса. В основе диеты заложен принцип белкового питания.

Какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

  • Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина);
  • Нежирные виды рыбы;
  • Яйца вареные или в виде парового омлета;
  • Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана;
  • Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей;
  • Хлеб с отрубями;
  • Крупяные цельнозерновые блюда;
  • Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано;
  • Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник;
  • Любые растительные масла;
  • Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром;
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем;
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты;
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах;
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете как гарантированно похудеть, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы;
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Дробное питание поможет похудеть

Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше.

Основные правила дробного питания:

  1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
  2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
  3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно в редких случаях, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи.

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир, голод уйдет.

Читайте также:  Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, таблица, отзывы

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарин, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно.

Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Убираем живот и излишки на ляшках

Хотите сбросить лишнее за 7 дней, не знаете с чего начать. Как похудеть за неделю на 5-10 кг и убрать живот и ляшки подскажут популярные проверенные диеты:

  • Гречневая диета. Ежедневно в течение недели питаться гречневой кашей. Три основных приема пищи только гречка (без соли, сахара, масла), в промежутках стакан обезжиренного кефира (до 1,5 литра). Вес уйдет быстро;
  • Кефирная. Рацион на неделю состоит из кефира, сырых овощей, отварной куриной грудки. Потребление жидкости в большом количестве. Сбросите до 7 кг.;
  • Эстонский вариант. Каждый день есть один продукт: Понедельник — отварные яйца 6 шт. Вторник — творог обезжиренный 1 кг. Среда — куриное белое мясо 300 г. Четверг — отварной рис без соли 300 г. Пятница — отварной картофель 6 шт. Суббота — кислые яблоки 1 кг. Воскресенье — нежирный кефир 1,5 литра;
  • Кето-диета. Прием белка ежедневно 5 раз день. Дополнительно можно разнообразить меню другими вкусными продуктами;
  • Ужин до 18:00. В течение недели нужно стараться поужинать до шести вечера. Позже можно пить только воду. Кто рано ложится спать, дискомфорта от раннего ужина испытывать не будет.

При резком снижении веса на 7 кг, кожа на животе и бедрах обвиснет, появятся растяжки. Чтобы избежать проблемы, к диете прилагается комплекс упражнений.

Как похудеть за 4 минуты в день. Делать планку

Приседания и выпады хорошо влияют на состояние бедер и живота. Для пресса необходимы прокачивание мышц поднятием корпуса, подъемы прямых ног эффективны зоны ляшек и живота.

Упражнения для похудения живота и ляшек в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка. Ежедневное выполнение этих нехитрых упражнений усилит эффективность диеты, укрепит мышцы тела, поможет быстрее сбросить лишний и придаст контурам бедер, живота и талии приятную рельефность и четкость.

  1. Махи ногами. После этих упражнений ноги сразу же приобретают красивые изгибы. Делать упражнения нужно поочередно-по 100 раз на каждую ногу в два подхода;
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед и вниз, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до пола. На несколько секунд задержаться в таком положении, затем вернуться в исходное;
  3. Стоять ровно, руки по швам, ноги вместе. Очень медленно склонить туловище в правую сторону до упора, параллельно согнув в локте левую руку и расположив ее на талии. Повторить наклон в противоположную сторону. Выполнять движение медленно, чтоб натяжение мышц ощущалось по всей длине;
  4. Приседайте по 20 раз в 3 подхода, делая минутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Выполняя это упражнение, старайтесь держать спину ровно. Со временем можно увеличить количество приседаний и подходов. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте приседать поочередно на каждой ноге;
  5. Расположиться на полу, лечь на бок и завести за голову правую руку. Расправить плечи и развернуть их так, чтобы был виден потолок. Аккуратно поднимать и опускать корпус по 13-15 раз в каждую сторону;
  6. Скакалка. Этот тренажер сжигает больше калорий, чем бег, поэтому смелее беритесь за скакалку. Прыгая, приземляйтесь на всю стопу, а не на носочки, чтобы не перенести всю работу на икры;
  7. Лягте на бок, упритесь локтем в пол, поднимайте вверх ногу, стараясь держать ее максимально прямо. Повторите упражнение 15 раз, лежа сначала на одном, а потом на другом боку;
  8. Лечь на спину, вытянуть ноги, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Одну ногу согнуть и подтянуть к животу. Локтем противоположной руки попытаться прикоснуться к колену. Повторить все движения в противоположную сторону;
  9. Вспомните детское упражнение «ножницы»: лягте на спину, поднимите ноги вверх, сведите их крест-накрест, а потом разведите в стороны, повторите движение 20 раз. Станьте активнее. Можно вписать в свое расписание утренние пробежки летом и катание на лыжах зимой. Сжигайте лишние калории в танце, наслаждаясь при этом любимой музыкой. Когда возвращаетесь домой, поднимайтесь пешком по лестнице, представляя, как с каждым новым шагом вы становитесь ближе к своему идеалу;
  10. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
Читайте также:  Средиземноморская диета для похудения: меню на каждый день и на неделю

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке. Если вы сидите на моно диете, разнообразьте свое меню, чтобы не набрать вес после выхода из нее.

А теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота, ляшек и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Как сбросить 7 кг за две недели

Правильный уход за кожей при похудении

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

  1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка;
  2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать ляшки и живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом;
  3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые;
  4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Ванны для похудения ляшек и живота

В борьбе с лишним весом помогают специальные ванны для похудения. Их можно сделать дома самостоятельно, способы приготовления простые и понятные. Самыми популярными ваннами являются:

  • «Клеопатра». На 1 литр горячего молока добавьте 100 г. жидкого меда, размешайте. Влейте смесь в ванну. Для большего эффекта возьмите стакан сметаны и 100 г. крупной морской соли, приготовьте скраб. Нанесите скраб на тело, а затем окунитесь в молочную воду. Даже с первого применения кожа заметно омолодится, а целлюлит от скраба станет менее заметным;
  • Горчичная. Лимфодренажный эффект можно получить от ванны с горчицей. Сначала разведите 100 г. горчичного порошка теплой водой до консистенции сметаны. Наберите ванну, влейте в нее жидкую горчицу. Полежите в воде не более 10 минут, обязательно смойте душем остатки горчицы с тела;
  • Содовая ванная для похудения. Сода предотвращает всасывание липидов. Когда тело в ванне распарено, происходит интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, в результате объем тела уменьшается. На ванну возьмите стакан соды. Можете добавить в воду стакан морской соли. Принимайте ванну 10 минут, не более;
  • С эфирным маслом. При борьбе с целлюлитом поможет эфирное масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капните по 2-3 капли каждого масла в стакан с теплым молоком, а затем влейте в воду смесь. Ванна с эфирными маслами оказывает расслабляющий эффект;
  • Скипидарная. Упругость кожи отлично повышает смола хвойных деревьев. Скипидар как раз получают из смолы, купить его можно в аптеке. Перед применением внимательно почитайте инструкцию к препарату. Приготовьте ванну как сказано в инструкции и полежите в ней 10 минут. Затем примете прохладный душ.

После любой ванны, пока тело распаренное, а все поры открыты, сделайте себе массаж с помощью мочалки или руками. Во время массажа втирайте в кожу крем с лифтинговым эффектом, он сделает кожу более подтянутой.

Похудеть за неделю на 7 кг и избавиться от живота и ляшек вполне реально, при этом ваше самочувствие и настроение будут отличными. Немного усилий и выдержки – и ваша цель будет достигнута. Не ждите, начинайте менять свою жизнь уже с сегодняшнего дня, и тогда уже через какие-то 7 дней ваша фигура будет в порядке.

Подберите для себя подходящий комплекс, сбросьте лишний вес и уменьшите ляшки и живот на несколько сантиметров. Однако, сброшенный вес может вернуться снова. Экстренное похудение заканчивается набором массы.

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

  1. Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода;
  2. Использовать голод как средство для похудения нельзя;
  3. Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 литров;
  4. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию;
  5. Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее;
  6. Готовить мясные продукты без использования масла;
  7. Заниматься физкультурой или спортом;
  8. Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню;
  9. Спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм;
  10. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

У некоторых женщин масса становится еще больше, чем была до похудения. Это обусловлено тем, что после окончания диеты человек набрасывается на те блюда, от которых воздерживался на протяжении недели. Изголодавшийся организм быстро усваивает все потребляемые продукты. Будьте красивы и здоровы!

Как убрать живот за неделю в домашних условиях

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Екатерина Южная / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МИР ОТВЕТОВ
Добавить комментарий

Adblock
detector